jak wygląda

jak tak bardzo dynamicznie to ładnie to wygląda

było miło się skończyło, mam trochu czasu to się za was wezmę, myśleliście ze jak spam się skończy to sąsiad nie odpowie? uja %-) sasiad tak krzyczał żeby spam skończyć a teraz wypity pewnie śpi albo szuka nocnego znalazł się jasnowidz w pisdu %-) ale akurat ze nie ;-) w rowie leży któż uwierzy ,żeby on miał dziś skończyć spam j.w. z tym ze ja [...]

Był lekki split, był urlop, od kilku dni trenuję już normalnie, w tej chwili większość treningów w domu, na siłownie zaglądam tylko by nie zapomnieć jak się trzyma sztangę. Zazwyczaj wygląda to tak: Rozgrzewka + 2-3 serie wykroków i wysokiego stepu bez obciążenia Pompki na uchwytach z przemieszczeniem tułowia ( schodzę w dół obciążając bardziej [...]

Obecnie redukuje się z 95 kg. Obecnie ważę te 80 kg i określam BF na 13-15 %. Problemem są jedynie jeszcze tkz "cycki" (też pytanie jak z tym walczyć). Aktywność to jest trening siłowy (duża partia z mała) około 1,5 h - 2 h 6 dni w tygodniu i 6 dni w tygodniu aeroby 30-40 min na 120-130 tętnie. W 3 miesiące spadłem 15 kg więc jestem na dobrej [...]

Dieta wrzucona:) Wartości odżywcze są mniej więcej takie same ok. 5000 kcal Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie mam większego pojęcia jak się nazywają, ale mniej więcej spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. [...]

[...] go z margaryną. Białko to nie kwestia "ogólnie przyjęta", a kwestia zapotrzebowania. Co do autora - nie można aspektu tłuszczu w diecie definiowac jednoznacznie, jako "dobrego", albo "złego". Jest potrzebny w diecie, a jego ilośc jest uzależniona od kilku czynników. Jak wygląda Twoja aktywność? Przybliżony poziom tkanki tłuszczowej? [...]

[...] miażdży. Robię to trochę inaczej bo zapewne powinno się robić znacznie wolniej a ja robię te 8 pow w może 10-12 sekund masakruje udo, że... noga która zaczyna to jeszcze jakoś idzie, ale ta druga to ma przeyebane%-) Żuraw- Okej, dziwne bo w pierwszych dwóch seria czułem ból w kolanach (jak po bieganiu) a później już przeszło.. MC- Z silą [...]

[...] palenie, alkoholu nie tykam. I od pewnego czasu dokładnie 16 dni wziąłem się za swoje lichutkie ciałko. Ułożyłem sobie dietę, do tego kupiłem gainer "PROTEINFABRIKKEN" jakiś zagraniczny, gdyż aktualnie jestem w Norwegii. W te 16 dni przybrałem jakieś 3.5kg, wydaje mi się że nie jest to zły wynik. A szczególnie jeśli chodzi o mnie:) [...]

[...] wygladaly one lepiej niz teraz :/ Chcialabym je wysmuklic zeby zrobic sie bardziej kobieca, tak samo pupa byla jedrniejsza i zdecydowanie wyzej, no i mniejsza.. Nie wiem jak sie mam za to zabrac bo nie chce skupiac sie na jednej partii ciała poniewaz moim problemem sa wyzej opisane uda i pupa ale tak samo "boczki". Brzucha jako tako nei mam [...]

Witam.Potrzebuję pomocy w dobraniu suplementów. Ćwiczę już ponad 2 lata i ostanio jakbym stał w miejscu. Od pewnego czasu nie zauważyłem żadnych efektów pod względem sylwetki. Przez cały czas ćwiczyłem na sucho. Nie zależy mi już na większej masie, a chciałbym teraz iść bardziej w kierunki rzeźby ,gdyż nie chce zrobić sobie większej opony na [...]

Skoro dostarczenie tych 100g węglowodanów jest problematyczne, może warto się zastanowić nad tym, czy faktycznie są tam potrzebne. Owoce/soki wlasnorecznie wyciskane/orzechy nerkowca w mniejszym stopniu. Nie wiem, jak wygląda Twój jadłospis, więc to takie zgadywanie.

[...] a moja sylwetka wygląda prawie dobrze (nie licząc małych boczków), jednakże gdy siedzę jest ona bardzo widoczna. Czy jeśli będę wykonywać ćwiczenia na brzuch i dorobię się jako takich mięśni na nim, to ona zejdzie, czy jest ona efektem tylko zbyt dużej ilości tłuszczu? Kolejne pytania są związane z pływaniem i bieganiem. Czy po basenie muszę [...]

noga nie wyglada na nie cwiczona:-) jak podoklejane z plasteliny:-D konkret Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-13 15:42:17

E nie robię, bo kupiłem sobie spodnie takie, trochę więcej w udzie i pójdą na śmietnik -,- ... :)) (na swoje usprawiedliwienie dodam, że kiedyś jak tyrałem na siłce, to przysiady były najważniejszym ćwiczeniem mojego planu, żeby nie było, że zestaw dyskotekowy robię! %-) ) Właśnie wróciłem z treningu nr 19 (czwarty trening na II poziomie) B1 6x7 [...]

A jak wyglada sprawa ze smietana, maslem, smalcem i serami typu camembert albo parmezan- mozna tez jesc na redukcji oczywiscie wliczajac do bilansu? Jesli tak to mozna wcinac to maslo, smalec czy smietane np z ziemniakami czy to slaby pomysl?

Dzięki chłopaki, że mi pomagacie :) Od razu widzę jakieś pozytywy. :D No Husar od razu są mniejsze koszta i bardziej to przystępnie wygląda. Sprawa ryżu jak najbardziej jest załatwiona, bo jest to tanie w Biedronce ( sam tam uczęszczam z powodu niskich cen). :) Jakbyś husar mógł się podzielić całą swoją dietą na tydzień to byłbym wdzięczny :D - [...]

możecie mi jeszcze opisać na jakie partie są te ćwiczenia mastiego : 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 - mięśnie rdzenia, nacisk na brzuch & okolice 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 - również mięśnie rdzenia, ale tym razem z naciskiem na prostowniki/pośladki/dwójki/brzuch 3.cw drwalskie 2 x 10-12 - nie wiem jak to wygląda [...]

dokładnie gumiś, ale też dziewczyna ma inne podejscie do tego sportu jak poznała chłopaka który juz dlugo trenował i jakos wygląda aniżeli poznała go przed tym wszystkim i widzi jak się z czasem z chudego chłopaczka ktory jej podobał zmienia w dzika, zresztą to też zależy od typy kobiety, niektorym sie to podoba innym nie, najgorsze jest to że [...]

wpisz sobie dane cwiczenie w youyuba i będziesz wiedział jak ono wygląda. Co dla kogoś jest dobre nie znaczy że dla ciebie tak samo bedzie dobre.

[...] No ale do rzeczy. Jakim planem trenuje obecnie? Chyba nie mam określonego planu. Po prostu wchodzę na siłownię i zabieram się za trening. Myślałem też żeby zapisać się do jakiegoś Box'a, ale na chwile obecną proponowane ceny karnetów za miesiąc są dla mnie nieosiągalne. Więc, trenuję tym czym mogę i jak mogę. Dieta. Konkretnie to jakieś [...]